ACTIVITAT FÍSICA, Essencial per a la Salut

L'ACTITITAT FÍSICA REGULAR ÉS BONA PER A TOTES LES EDATS, BELLUGUEU-VOS EN LA VIDA QUOTIDIANA

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d'una manera activa convé perquè:

. Ajuda a sentir-se millor, amb més energia i a relaxar-se, reduir l'estrès, dormir millor i tonificar els músculs.

. Ajuda a prevenir i tractar l'excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada ía.

. Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a crèixer millor, més alegres i més sans.

- Aporta un munt de feneficis, tot l'organisme en surt beneficiat.

ELS INFANTS I LA JOVENTUT

Els infants i la joventut fan exercici sense proposar-s'ho. Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d'equip amb pilota o pales, ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel... són mostres de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut.

LES PERSONES ADULTES

Opteu per la salut: proposeu-vos ser actius de manera habitual, hi ha moltes activitats per triar!:

. Desplaçar-se a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l'escola o a comprar.

. Sortir a caminar, fer els encàrrecs a peu.

. Pujar per les escales en lloc d'agafar l'ascensor o les escales mecàniques, a casa, a la feina, a l'escola o al metro.

. Baixar de l'autobús o del metro una o dos parades abans, i anar-ho a buscar més lluny.

. Sortir d'excursió, anar a buscar bolets.

. Fer bicicleta estàtica o cinta rodant mentre mireu la tele.

. Ballar

GENT GRAN¨

És important tonificar i enfortir els músculs, i mantenir la movilitat de les articulacions per facilitar les tasques habituals i reduir les probabilitats de caure. Convé ser constants i actius diàriament però sense arribar a l'esgotament.

És recomanable combinar diferents tipus d'activitats.

. Caminar o nedar

. Fer exercicis especifics de flexibilitat, tonificació i força.

. Ballar

. Fer gimnàstica a l'aigua

. Practicar Tai-txi-txuan, o tècniques de relaxació com el Ioga.

RECOMANACIONS SEGONS EL NIVELL ACTUAL D'ACTIVITAT FÍSICA

Si no practiqueu cap activitat física de manera regular:

Hauríeu de come´çar progressivament i afegir alguns minuts d'activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d'activitat moderada.

Si ja feu alguna activitats, però menys de la recomanada:

Hauríeu d'intentar arribar a les recomanacions, és a dir 30 minuts o més d'activitat física moderada, cinc o més dies per setmana.

Si ja practiqueu activitats d'intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc o més dies per setmana:

Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats, aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut

POSEU-VOS EN MARXA, CONVERTIR L'ESTIL DE VIDA EN UN HÀBIT. ACOSTUMEU-VOS A SER PERSONES ACTIVES!

Trieu activitats que us agradin.

Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.

Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).

Atenció: cal que sonsulteu el metge si teniu la intenció d'augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

Generalitat de Catalunya,

Departadent de Salut

PAAS